Timpul îndelungat petrecut în picioare sau pe scaun, dar și lipsa mișcării pot cauza dureri ale spatelui. Eu îți propun câteva mișcări, pe care le poți face în 15 minute, pentru a-ți destinde spatele.
19.30-19.35
Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea. Adu-ți către piept unul din genunchi, apăsându-l ușor. Menține postura 15 secunde. Revino la poziția inișială și repetă cu piciorul opus. Repetă de câteva ori.
19:35 – 19:40
Stai pe spate, cu genunchii îndoiți. Încordează mușchii abdominali și pe cei fesieri și ridică șoldurile, pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi cître umeri. Menține această poziție 5-10 secunde. Revino în poziția de start, apoi repetă.
19:40 – 19:45
Așază-te pe un scaun. Ține-ți brațele pe coapse și trage de umeri către spate. Stai câteva secunde, apoi relaxează și revino în poziția inițială. Repetă de 10 ori.
Citește și:
(VIDEO) CUM SĂ AI UN TONUS MAI BUN. EXERCIȚII DE RUTINĂ PE CARE LE POȚI FACE ÎN 15 MINUTE