Poți elimina grăsimea de pe abdomen în mai puțin de două luni. Dar pentru asta este nevoie de un meniu adaptat, sărac în calorii, de somn suficient și de un antrenament bine organizat. Cum ar fi poate cardio? Un antrenament de tipul celui specific de ridicat greutăți îți poate construi masa musculară, asta însemnând că și consumă multe calorii, dar exercițiile cardio sunt o piesă esențială în puzzle-ul care înseamnă pierderea în greutate, ceea ce include și eliminarea grăsimii abdominale.
Trebuie să specificăm de la început că nu există un exercițiu care să reducă grăsimea numai într-o anumită parte a corpului. Bineînțeles, există dovezi că antrenamentele HIIT pot diminua grăsimea abdominală și că există anumite alimente pe care le poți evita pentru a nu te îngrășa în acea zonă, dar cea mai mare parte a exerciâțiilor te fac să pierzi grăsime din toate zonele. În aceste condiții, am vorbit cu antrenorul de fitness Marius Bujoreanu care ne-a explicat de ce exercițiile cardio sunt importante pentru eliminarea grăsimii și cât de multe ar trebui să facm într-o săptămână pentru a vedea rezultatele.
De ce este cardio important pentru eliminarea grăsimii
„Când vine vorba de eliminarea grăsimii, este important să ne amintim că echilibrul energiei este cheia“, spune Bujoreanu. Pentru a înclina balanța către eliminarea grăsimii, este nevoie să consumi mai multă energie decât primești: asta înseamnă fie să ai un meniu sărac în calorii , să faci sport (mai mult) sau o combinație cu ambele. „Cardio este pur și simplu un mod de creștere de consum al energiei și este un instrument fioarte bun pentru eliminarea grăsimii“, spune el.
Cât de multe exerciții cardio ar trebui să faci pentru a elimina grăsimea abdominală
Deși nutriția joacă un rol important în pierderea kilogramelor în plus (să nu mănânci mai multe calorii decât arzi), cardio te va ajuta să elimina din grăsimea din tot corpul, inclusiv din cea de pe abdomen. „Pentru a slăbi, este recomandat să faci între 200 și 300 de minute de cardio pe săptîămână“, spune Bujoreanu. „Asta ar veni cam între 45 și 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a elimina din grăsime și a pierde în greutate“. Antrenamentul de forță este important pentru slăbit și ar trebui să faci și astfel de antrenamente de două roi pe săptămână spune antrenorul. „Poți începe antrenamentul cu o sesiune scurtă de exerciții de forță și să termini cu o sesiune scurtă de cardio HIIT“.
Cât despre ce fel de cardio să practici, Bujoreanu spune că fiecare trebuie să încerce ceva ce i se potrivește și de care poate să se țină timp îndelungat: poți arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp cu exercițiile HIIT, dar pot fi provocatoare pentru unii. Și asta în timp ce LISS ar putea părea plictisitoare pentru alții. Fiecare trebuie să-și descopere metoda. Bujoreanu recomandă alternarea exercițiilor: „dacă te antrenezi cinci zile pe săptămână, trei zile fă HIIT și două LISS, sau o zi poate fi o combinație din ambele. Important este să fie antrenamente constante de care fiecare dintre voi să se țină“.
Citește și: