Fie că petrecem foarte mult timp la birou, fie stăm într-o poziție incomodă, durerile de spate ne pot provoca probleme serioase. Există exerciții eficiente pentru a scăpa de astfel de dureri, iar Zaina a mai scris despre ele. Astăzi îți propunem un exercițiu de 15 minute care te ajută să previi durerile de spate.
Primele 5 minute
Stai pe spate, cu genunchii îndoiți și cu tălpile pe podea, ușoir depărtate. Pune mâinile la piept. Încordează abdomenul, apoi ridică omoplații de pe podea, ținând capul sus și bărbia spre tavan. Menține poziția 10 secunde.
Alte 5 minute
Stai pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Ridică ușor, câte un picior la piept, în timp ce celălalt stă nemișcat pe podea. Menține piciorul în aer aproximativ 30 de secunde.
Ultimele 5 minute
Așază-te pe un scaun fără spătar și stai picior peste picior. Pune cotul drept pe genunchiul stâng, răsucește corpul și întinde 10 secunde. Repetă fiecare exercițiu timp de 5 minute, de 3 ori pe săptămână.
Citește și: