Dragile mele, suntem preocupate zilnic de cum arătăm, de ce mâncăm să nu ne îngrășăm, cum ne îmbrăcăm, cum ne machiem și cum ne menținem în formă. Poate că, la fel ca și mine, din cauza vârtejului zilnic în care ne prindem cu tot felul de treburi (copii, casă, serviciu) nu aveți prea mult timp și pentru voi însevă.
Dar este musai să ne facem timp măcar câteva minute pentru a reuși să ne dăm singure acel tonus bun pentru întreaga zi. Și cum am putea să facem asta mai bine decât cu puțin sport.
Nu-ți zic să-ți răpești o oră sau mai mult din timpul tău. Ci ai nevoie doar de 15 minute pentru a te menține în formă și pentru a fi energică toată ziua. Unde mai pui că s-ar putea să și slăbești un pic în câteva săptămâni!
Așadar, iată un mic program matinal:
În primele 5 minute vorbim practic de alergat pe loc. E vorba de un exercițiu foarte eficient pentru inimă și plămâni, unde mai pui că astfel consumi și multe calorii. Asta înseamnă practic să faci un fel de jogging pe loc, crescând constant viteza. Este un exercițiu care ține loc de încălzire și constituie un antrenament eficient când vine vorba de remodelarea siluetei.
În următoarele cinci minute te vei concentra asupra unui singur exercițiu și care se cheamă „plank“ (scândură). Acest exercițiu îți tonifică și subțiază trupul într-un timp scurt. Se execută cu toți mușchii încordați. Ia poziția de flotare, cu sprijin pe antebrațe și vârfurile picioarelor. Încearcă să reziști în această poziție, și cu abdomenul încordat, timp de 30 de secunde După o scurtă pauză de 10-15 secunde reia exercițiul. Acesta îți lucrează pricnipalele grupe de mușchidin zona abdomenului, a umerilor, mâinilor și picioarelor.
În ultimele cinci minute fă câteva genuflexiuni, în cel mai lent ritm posibil. Astfel, îți lucrezi fesierii și abdomenul. Asta va duce la o diminuare a excesului de grăsime din aceste zone.
Nu uita să execuți toate exercițiile cu mușchii abdomenului încordați!
Citește și: