Când te hotărăști că vrei să obții un abdomen bine lucrat, trebuie să ai în vedere primii pași: să mănânci mai puțin și să antrenezi mușchii abdominali. Bineînțeles că toți avem mușchi abdominali, numai că la unii aceștia sunt ascunși de un strat de grăsime.
Ca antrenor de fitness, am văzut mulți oameni care fac aceleași greșeli atunci când antrenează mușchii abdominali, iar după ce obțin rezultate noul abdomen pur și simplu dispare. Unde greșesc?Ce ar trebui să facă? Astăzi am să vă spun cum obținem și cum menținem un abdomen perfect.
Nu te concentra numai pe „abdomene“
Nu spun că „abdomenele“ nu sunt de folos, dar nu sunt atât de importante pe cât crezi. Mulți oameni au dezechilibre musculare, cum ar fi mușchii toracici mai slabi sau dureri de spate, aceste exerciții putând fi dureroase sau fără sens pentru cei care au astfel de suferințe. Dacă vrei să scapi de stratul de grăsime de pe abdomen, este bine să combini mai multe exerciții cum sunt genuflexiunile, fandările, scândura sau flotări. Acestea au un plus: au și alte beneficii, în afara lucrului cu mușchii abdominali.
Concentrează-te asupra mușchilor abdominali în anumite zile
Ca orice mușchi din organism, și cei abdominali au nevoie de repaus. Poți include câteva exerciții pentru trunchi, abdomen atunci când îți faci încălzirea, cum ar fi scândura sau alte exerciții de echilibru și stabilitate, dar nu ar trebuie să antrenezi aceeași grupă de mușchi două zile la rând.
Nu renunța la dietă
Renunțarea la dietă nu ajută, pentru că, în timp ce ăierzi în greutate rapid, vei recâștiga kilogramele pierdute la fel de repede dacă renunți la dietă. În loc de dietă, poți încerca să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să te ții de ele în timp. Asta te va ajuta să slăbești sau să te menții la greutatea ideală pentru mai mult timp.
Ai grijă ce mănânci
Mușchii abdominali se sculptează mai întâi în bucătărie și apoi în sala de gimnastică. Ce mănânci este esențial, și chiar dacă te antrenezi de cinci ori pe săptămână , dar mănânci toate prostiile, nu vei obține un abdomen perfect. Există mai multe metode (pe unele le găsești pe internet) prin care poți ține evidența caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Există și aplicații, una pe care v-o recomand fiind Runtastic Balance. Această aplicație are un jurnal de dietă unde poți nota tot ce mănânci și bei. Dacă nu slăbești, o cauză ar putea fi că mănânci prea mult, sau prea puțin și nu beneficiezi de macronutrienți în proporția corectă. Există multe beneficii ale acestui jurnal și poți identifica imediat unde procedezi greșit.
Combină exercițiile
Organismul uman este foarte inteligent și are abilitatea să se adapteze repede la noi stimuli. Dacă faci aceleași exerciții săptămâni de zile sau chiar luni, corpul nu o să facă niciun progres. De aceea este mai bine să încercinoi exerciții și să mai oprești rutina din când în când.
Cantități moderate de alcool
Dacă bei prea mult alcool, asta va avea un efect negativ asupra scopului tău. Alcoolul are de obicei foarte multe calorii, așa că bea moderat!
Ai grijă la stres
Stresul poate avea un impact negativ asupra încercării tale de a tonifica și sculpta corpul, mai ales abdomenul. Ține stresul sub control prin plimbări, meditație, scris sau sport.
Variază intensitatea exercițiilor
Când e vorba de exerciții cardio, nu face numai alergări ușoare, ci fă și exerciții de mare intensitate. Ambele exerciții de intensitate mică și mare au beneficiile lor, așa că fă-le pe amândouă.
Amintește-ți să te odihnești
Să te antrenezi 7 zile din 7 nu este soluția pe care o cauți. Faza de recuperare este foarte importantă pentru dezvoltarea mușchiului. Dar antrenamentul este bun pentru organism, antrenamentul este lipsit de stres și este foarte important să nu exagerezi.
Articol scris de Marius Bujoreanu, antrenor personal de fitness
Citește și: