Dacă nu-ți plac antrenamentele lungi, când transpiri și rămâi fără suflu, avem o veste bună pentru tine. O nouă cercetare a oamenilor de știință de la Universitatea Stirling din Scoția au descoperit că persoanele care au făcut antrenamente de mare intensitate în reprize foarte scurte, au observat mai repede îmbunătățiri ale corpului.
Continuăm azi mini-serialul cu antrenamente scurte și intense propuse de câțiva antrenori ai vedetelor de la Hollywood. Adam Rosante le antrenează pe Naomi Watts și Liev Schreiber. „Dacă ai numai cinci minute, asta înseamnă că nu ai echipament“, spune Rosante. „Am ales cinci exerciții care lucrează cu greutatea corpului, alternând dinamica părții inferioare a corpului și mișcările celei superioare. Un minut fiecare exercițiu.“
Săritura de pe loc (1 minut)
Stai cu picioarele depărtate pe linia umerilor. Sări, și adu genunchii la piept. Aterizează încet, cu grijă. Repetă.
„Urcarea muntelui“ cu flotări (1 minut)
Începe din poziția „scândură“. Îndoaie genunchiul drept și adu-l în sus către piept. Readu-l la loc și repetă cu genunchiul stâng. Continuă să alternezi cât de repede poți. După cinci secunde, fă două flotări. Apoi întoarce-te la „urcarea muntelui“.
Genunchii sus, în linie oblică (1 minut)
Stai cu picioarele depărtate pe linia șoldurilor. Începe să alergi pe loc cu genunchii la piept. Când genunchiul drept este ridicat, întoarce trunchiul către dreapta, apoi întoarce către stânga atunci când ridici genunchiul stâng. Repetă, într-un ritm alert.
„Scândura“ în trei puncte (1 minut)
Începe din poziția „scândură“. Ridică piciorul drept și întinde-l în afară către stânga și trece-l pe sub piciorul stâng. Trage-l înapoi în poziția „scândura“. Apoi, ridică-l și și atinge partea dreaptă, apoi adu-l în poziția „scândura“. Repetă cu piciorul stâng. Continuă să alternezi.
Combinație de mișcări (1 minut)
Stai ghemuit cu genunchii îndioiți și mâinile pe sol, apoi întinde-te în poziția „scândură“, revino la prima poziție direct prin săritură aducându-ți picioarele sub tine. La final sari în picioare, cu mâinile ridicate deasupra capului. repetă.
Citește și: