M-am obișnuit ca în diminețile în care nu alerg în parc sau nu merg la sală, să fac în casă un sfert de oră cu aceste exerciții. Sunt solicitante, dar perfecte pentru a-ți da un tonus bun pe întreaga perioadă a zilei. Nu ai nevoie de un echipament special, ci de haine în care te simți tu bine, și de un covoraș.
Pentru fiecare exercițiu, încearcă să faci cât mai multe posibil într-un interval de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următoarea mișcare. După ce ai terminat toate cele patru exerciții, odihnește-te un minut înainte de a repeta circuitul. Trebuie să fie patru executări în total.
Sărituri pe loc
Cum se execută: stai cu picioarele despărțite la o distanță care depășește lățimea șoldurilor, cu degetele îndreptate înainte. Ține pieptul drept și mușchii abdominali încordați. Întinde mâinile în față. Îndoaie genunchii și sări, ducând mâinile în spate, apoi când aterizezi, fă-o pe genunchii flexați cu mâinile întinse în față. Fă câte poți de mult în 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.
„Exercițiile cățărătorului“
Cum se execută: Te sprijini în mâinile întinse și în vîrfurile degetelor. Picioarele trebuie să fie pe aceeași linie cu umerii. Aduci pe rând câte un picior, îndoit sub tine, ridicat de la pământ, sprijinindu-te cu celălalt pe vârfuri. Schimbipoziția astfel încât când cel drept este în față, stângul este întins în spate, și tot așa. Fă cât de multe poți într-un interval de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.
Exerciții cu genunchii la piept
Cum se execută: Stai dreaptă și încordează mușchii abdominale. Timpde 30 de secunde flexezi genunchii pe piept, pe rând, alternînd cu mâinile: mâna dreaptă cu piciorul stâng, și invers, timp de 30 de secunde. Apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.
Exerciții combinate
Stai pe un covoraș, cu mâinile pe lângă corp. Lasă-te în jos până te așezi pe covoraș. Apoi, îndoaie spatele și îndoaie genunchii la piept. Te ajuți astfel să sari în două picioare, revenind la poziția inițială, și apoi faci o săritură, cu genunchii la piept. Aterizează cu grijă și repetă imediat mișcarea. Continuă timp de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Fă o pauză de un minut, apoi repetă circuitul de încă trei ori.